Успейте ухватить лето за хвост - попробуйте очень вкусную и простую дынную диету. Каждый день в рацион необходимо включать до 600 граммов дыни, не забывая и о других продуктах. Также разрешены: яйца, злаки, рыба и мясо, овощи, супы, бульоны, нежирный творог, домашние кисели и морсы, приготовленные без добавления сахара.

Диета щадящая и не подходит для резкого похудения - за 7 дней можно потерять не более 3–4 кг. Но плюсов больше. Среди них: сытость каждый день, сбалансированный рацион, доступная стоимость продуктов и блюд. И самое главное - сброшенные килограммы не возвращаются, как после большинства голодных диет.

Правила диеты

Диета рассчитана на 7 дней. В течение этого времени необходимо воздержаться от сладостей, мучного, копченого и соленого, алкоголя, сладких газированных напитков, покупных соусов. Жареные блюда исключить. Питаться следует в соответствии с недельным меню (приведено ниже).

В день разрешены только 5 приемов пищи, включая два перекуса. На оба: второй завтрак и полдник - дыня. Ее следует есть отдельно, не перемешивая с остальными продуктами. Сочетание дыни с другой едой не желательно - это помешает усвоению витаминов и может спровоцировать брожение в животе, вздутие.

На нашем сайте также описаны правила похудения на арбузной диете. Читайте .

Польза дыни

Сладкая и вкусная дыня выбрана авторами диеты не случайно. Продукт богат витаминами A и C, калием, фосфором, клетчаткой. Дыня оказывает мягкое мочегонное и послабляющее действие, помогает избавиться от тяжести и отеков, полезна пищеварению - способствует перевариванию тяжелой пищи. Кроме того, сочная мякоть активно расщепляет и выводит холестерин, повышает настроение и укрепляет иммунитет. Продукт показан при заболеваниях печени и мочевого пузыря (вводится в рацион по рекомендации врача).

Меню на неделю

Меню расписано на неделю. Дни и приемы пищи можно менять между собой или повторять, но не слишком часто. Без нужды лучше этого не делать и придерживаться плана питания в точности.

Объем каждой порции - строго до 300 граммов!

Продукты, подвергаемые тепловой обработке, отвариваются в кипятке или на пару, тушатся в собственном соку, запекаются. Супы, мясо и каши готовятся без масла и кулинарных жиров. Соль используется в минимальном количестве или не используется совсем. Для усиления вкуса отлично подойдут натуральные специи и травы, лимонный сок. Допускается незначительное количество оливкового масла. Сахар - под строгим запретом в течение всей недели.

День 1

• Завтрак: порция отварной или запаренной кипятком гречки, зеленый чай
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: порция бурого риса, отварная куриная грудка, домашний морс или компот без сахара
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: кусок отварной или тушеной рыбы, тушеная зеленая фасоль.

День 2

• Завтрак: порция овсяной каши на воде, стакан компота
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: куриный бульон с сухариком, салат из свежих помидоров и огурцов, зеленый чай
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: запеканка с брокколи и яйцом, салат из свежей капусты с морковью.

День 3

• Завтрак: порция рисовой каши на воде, чай каркаде
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: овощной суп с кусочком вареной курицы, 1 кусочек зернового хлеба, свежие овощи
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: овощной винегрет, запеченная рыба, ромашковый чай.

День 4

• Завтрак: порция кукурузной каши на воде, зеленый чай
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: 2 отварных яйца, порция творога и свежие овощи
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: запеченная индейка с брокколи или цветной капустой, свежая зелень.

День 5

• Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик твердого сыра, кофе без сахара
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: перловая каша, кусочек отварной курицы, любые свежие овощи
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: отварная рыба, 2 печеных картофелины, чай с мятой.

• Завтрак: порция пшенной каши на воде, чай каркаде
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: овощное рагу, тушеная рыба с морковью
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: запеченная куриная грудка, салат со свеклой и черносливом, ромашковый чай.

День 7

• Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек сыра, черный кофе
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: голубцы с куриным мясом и молодой капустой, салат из свежих овощей
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: стейк из говядины на пару, свежая зелень, стакан компота.

Дынная диета для похудения запрещена людям, страдающим сахарным диабетом из-за высокого содержания в мякоти фруктозы.

С осторожностью - при заболеваниях органов ЖКТ. Использование диет также противопоказано в детском и подростковом возрасте, в период беременности и лактации. При наличии любых заболеваний рекомендуется консультация врача.

Чтобы диета принесла максимум удовольствия и пользы, правильно выбирайте дыню.

Спелая должна быть душистой, иметь характерный аромат, а при постукивании издавать глухой звук. Покупать бахчевые рекомендуется в сезон. В другое время продукт также можно найти в продаже, но, как правило, он лишен своих ценных свойств. Выбирайте целые, неповрежденные дыни без пятен и других дефектов. Разрезанные плоды укрывайте пищевой пленкой и храните в холодильнике.

Иногда так хочется похудеть быстро, буквально за пару дней. В таком случае, может помочь диета на 3 дня на 3 кг. Разберемся, что это за экспресс метод.

Нужно заметить, что диета за 3 дня минус 3 кг многолика. Так можно назвать «актерскую диету», банановую, кефирную, гречневую и т.д. Начнем из самого жесткого вида экспресс диет – «три дня без еды и воды». По сути, мы говорим о банальном голодании. В течение трех суток вам не понадобится ничего готовить – это плюс, особенно для тех, кто не слишком любит стоять у плиты. Однако есть и минус – плохое самочувствие, пожирающее изнутри чувство голода, слабость, страшное урчание, доносящееся из недр желудка, головная боль и пр. Результат – потеря 3-5 кг.

Водная диета

Кто желает избавиться от лишних 3, а то и 5 кг, но не готов на столь радикальные меры, тот может попытаться выжить, используя водяную экспресс диету, ее меню:

• завтрак – вода;
• обед – вода;
• ужин – вода.

Итак, три дня. Если вы почувствовали себя скверно, но все-таки не собираетесь отступать от водной диеты, то разнообразьте одну из своих скудных трапез чайной ложкой меда. Сладость добавляем в стакан тепленькой воды и дополняем наш напиток несколькими каплями лимонного сока.

Диета для невест

Если вас заинтересовала диета «3 дня 5 кг», но при этом ее водный вариант не вызвал восторга, рассмотрите систему питания для невесты. Соблюдение этой экспресс диеты также приводит к потере 5 кг 3 дня. Ее несомненное преимущество – отсутствует запрет на употребление пищи. Конечно, рацион не поражает воображение своей разнообразностью, но он дает шанс организму не загнуться от жестокого с ним обращения во время отбывания наказания – лишения права перерабатывать пищу.

Она ничего не знает о диете для невест

Итак, меню диеты для невест:

Первый день:

• утро начинается с употребления литра воды (негазированной), что отлично помогает очистить организм от шлаков (завтракать можно по истечению 15 минут);
• завтрак – следует обогатиться магнием, в чем вам поможет напиток, приготовленный из молока, 1 ч.л. меда и такого же количества какао;
• обед – грейпфрут, курица или отварная рыба (200 г), салат (оливковое масло, 300 г овощей);
• ланч – обезжиренный йогурт (300 мл);
• ужин – овощной бульон (тмин, лук-порей, 1,5 кг томатов и моркови);
• поздний ужин – стакан обезжиренного кефира.

Второй день:

• завтрак – какао с медом или сок из двух грейпфрутов;
• обед – овощной бульон, стакан йогурта, можно употребить 1 ч.л. меда;
• ужин – овощной салат, куриное мясо или рыба (около 300 г).

Третий день:

• первый завтрак – 1 л негазированной воды;
• второй завтрак – стакан обезжиренного йогурта;
• обед – обезжиренный кефир, творог с медом (500 г);
• ужин – 300 г овощного салата, 200 г отварной курицы.

И меда немножко – чайную ложку

Кефирная диета и ее виды

Похудеть на 3-5 кг за 72 часа можно и на кефирной экспресс диете. Самый жесткий ее вариант подразумевает употребление только кефира. В сутки разрешено выпивать не более 1,5 л этого обезжиренного кисломолочного продукта. Более щадящей является кефирная диета, придерживаясь которой следует ежедневно съедать около 1 кг овощей или фруктов. А вот меню третьего варианта кефирной диеты:

• завтрак – тост с отрубями и стакан нежирного кефира;
• второй завтрак – кефир;
• обед – овощной салат (заправка – оливковое масло) плюс кефир;
• ланч – кефир;
• ужин – 200 г сыра, кефир, яблоки (2 шт.)

Суточная норма употребление кефира – 1,5 л. Воду в течение всей диеты пить нельзя.

Плюсы кефирной диеты – экономия денежных средств (нет нужды покупать экзотические или другие дорогие продукты), универсальность (она практически не имеет противопоказаний, хорошо влияет на работу пищеварительной системы, выводит токсины, оказывает благоприятное воздействие на кровеносную и нервную систему, восстанавливает микрофлору кишечника и т.д.). Но нужно учитывать и минус – у некоторых большое количество свежего кефира вызывает расстройство кишечника.

«Покефирничаем»?

Кефир тоже разрешено употреблять с бананами. Правда, такая диета на 3 дня на 3 кг называется не кефирной, а банановой, она также имеет несколько вариантов:

• первый – в день необходимо выпивать 3 стакана кефира и съедать 3 банана;
• второй – кушаем за сутки не более трех бананов, а кефир заменяем обезжиренным молоком;
• третий – употребляем йогурт или шейк, который готовится путем перемешивания бананов с кефиром или молоком.

Плюсы банановой диеты – снимает отеки, помогает справиться с болезнями кишечника, например с гастритом, язвой, подходит для людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями почек, желчных путей и печени, диабетом и т.д. Бананы богаты минеральными веществами, витаминами, в них много натуральных сахаров, вследствие чего обогащенный глюкозой организм менее предрасположен к стрессам, депрессии и пр.

Минусы – такие же, как у всех экспресс диет (основной минус – риск быстрого возвращения веса, последствия несбалансированного питания). Придерживаясь банановой диеты, можно пить зеленый чай (несладкий) и воду в любом количестве.

Рацион питания для знаменитостей

Не менее популярен такой вид диеты «3 кг за 3 дня», как актерская, суть которой – очистить организм. Процесс осуществляется на протяжении 3 суток, после чего можно порадовать себя, проведя день в компании лучших друзей за беседами, поеданием вкусного сыра и дегустации хорошего красного вина. Меню актерской диеты:

• первый день: завтрак, обед, ужин – томатный сок (не консервированный) или зеленый чай (около 2 л) и вареный рис;
• второй день – весь день едим творог, перемешанный с кефиром, пьем только воду (в небольшом количестве);
• третий день – зеленый чай, филе курицы или индюшки.

Пища для супер-моделей

Еще одна известная диета, благодаря которой легко сбросить 3-5 кг за те же 3 дня, говорят, используется самими известными моделями. Она так и называется – «диета моделей». Ее следует отнести к малоуглеводным и низкокалорийным. Меню этой диеты малопитательно, поэтому вы, скорее всего, будете ощущать страшный голод и не менее сильную слабость. Улучшить самочувствие поможет употребление большого количества воды и неспешные прогулки. «Модельного» рациона питания нельзя придерживаться чаще, чем 1 раз в месяц, при этом должное внимание следует обратить на выход из диеты, во время которого необходимо постепенно увеличивать калорийность питания и количество еды.

Выглядеть, как модель - просто

Меню «диеты моделей»:
первый, второй и третий день:

• завтрак (9.00) – вареное яйцо (1 шт.),
• обед – 175 г творога (нежирного), несладкий зеленый чай,
• последняя трапеза должна состояться не позднее 15.00, она идентична второму приему пищи.

Фруктовое меню

Потерять около 5 кг за 3 дня легко, придерживаясь лимонно-ананасовой диеты. На обед и ужин разрешено скушать по целому , а вот на завтрак придется ограничиться только разбавленным водой лимонным соком. Водички можно пить столько, сколько хочется.

Потерять 5 кг за 3 дня поможет и яблочная диета, вот ее меню:

• завтрак – вареное яйцо и яблочный сок (1 ст.);
• второй завтрак – салат из натертых яблок и моркови;
• обед – творог (200 г) и тертые яблоки;
• полдник – сок (1 ст.);
• ужин – салат (запеченное яблоко, консервированный тунец, 1 грейпфрут, горсть грецких орехов, заправка – лимонный сок и оливковое масло).

Яблоки на столе - жир не на вашем животе

Вот еще несколько диет, которым можно, помимо их основного наименования, присудить название «3 кг за 5 дней»:

• соковая диета (из яблок и моркови) – 1,2 л в сутки;
• арбузная – кроме основного продукта разрешается съедать в день несколько ломтиков черного хлеба.

Худеем на кашах

Диета «3 кг за 3 дня» бывает и овсяной, рисовой, гречневой и т.д. Должное внимание стоит уделить приготовлению каши – основного блюда таких систем питания. Перебранную крупу необходимо промыть, залить водой и настоять около 2-3 часов. После разбухания крупинок нужно слить воду и подогреть кашку. Вот и готова полезная пища. Запомните, что еда из круп, прошедшая минимальную тепловую обработку, всегда приносит больше пользы, чем каши, приготовленные менее щадящим способом. Не вздумайте сдабривать пищу маслом, молоко также лить не нужно, не рекомендуется солить кашу. Для усиления эффекта следует за полчаса до еды выпивать стакан воды.

Диету следует подбирать в зависимости от того, за какой срок поставлена цель похудеть на 3 кг. Как правило, при соблюдении низкокалорийной диеты этого результата можно достичь за 3-4 дня. Во время быстрых диет или, так называемых, разгрузочных дней рацион беден белками, пищевыми волокнами и минералами. В результате действительно можно сбросить лишние килограммы, однако чаще всего они возвращаются, поскольку во время подобных диет не ставится цель изменить образ жизни и питания, который привел к лишнему весу. При этом обычно диету минус 3 кг за несколько дней сопровождает плохое самочувствие и раздражительность, вызванная постоянным чувством голода.

Наиболее оптимальным временем для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг, является месяц. За это время можно не только избавиться от лишнего жира, но и, изменив рацион и избавившись от вредных привычек, улучшить здоровье и самочувствие.

Диета 3 кг за 3 дня

Существуют различные виды диет минус 3 кг за три дня. Хотя они имеют разные названия, диеты имеют много схожих черт, при этом ни одна из них не опирается на достоверные медицинские исследования. Считается, что свое начало диеты 3 кг за короткий срок берут еще в конце 20 века, когда стройные женские фигуры начинали входить в моду.

Чаще всего в рацион быстрых диет 3 кг входит рыба, преимущественно тунец, и различные овощи и фрукты. Также, как правило, обязательным условием является выпивать не меньше 1-2 литров воды в день.

Первый день наиболее распространенного варианта трехдневной диеты 3 кг состоит:

• Завтрак – стакан черного чая или кофе без сахара, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторых случаях грейпфрут можно заменить грейпфрутовым соком;
• На обед можно съесть 100-150 г тунца, 1 кусочек черного или отрубного хлеба и выпить черный кофе или чай;
• Ужин должен состоять из 100 г отварного нежирного мяса, 100-150 г фасоли, 1 яблока, стакана морковного или свекольного сока и порции ванильного мороженого.

Второй день включает в себя:

• На завтрак – 1 вареное яйцо, 1 кусочек хлеба, 1/2 банана, черный кофе или чай;
• Обед включает 100-150 г творога или отварного тунца и шесть соленых крекеров;
• На ужин необходимо съесть 100-150 г овощного салата с капустой, 1/2 банана, 1/2 чашки ванильного мороженого и выпить 1/2 стакана морковного сока.

Рацион третьего дня диеты 3 кг состоит:

• Завтрак – 1 яблоко, 30 г сыра Чеддер, 5 соленых крекеров и стакан черного чая или кофе;
• На обед следует съесть одно вареное яйцо, 1 кусочек хлеба и выпить стакан чая;
• Ужин включает 100-150 г вареного или приготовленного на пару тунца, 100 г вареной цветной капусты, 100 г дыни, стакан морковного сока и 1/2 чашки ванильного мороженого.

Также для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг за три дня можно придерживаться и других диет. Меню «жокейской» диеты включает:

• 1 день – запеченный без соли цыпленок, которого надо разделить на три приема в течение дня;
• 2 день – запеченные без соли 300 г телятины, которые следует съесть в течение дня;
• 3 день – только 4-5 порций кофе без сахара.

Рацион вегетарианской диеты 3 кг состоит:

• 1 день (овощной) – овощной сок, 4 испеченных помидора и чай с лимоном или кофе на завтрак, огуречный салат с луком и чай с лимоном на обед, тушеные или вареные овощи и чай с лимоном на ужин;
• 2 день (фруктовый) – салат из яблока и цитрусовых (апельсина или грейпфрута) и кофе или чай с лимоном на завтрак, 1/2 дыни и фруктовый салат на обед и ужин;
• 3 день (фруктово-овощной) – в течение дня можно есть грейпфруты и отварной картофель.

Диета 3 кг за неделю

Как правило, недельные диеты 3 кг также низкокалорийные и не рекомендуются диетологами.

В основе одной из диет 3 кг за неделю лежит гречневая каша. Автор диеты предлагает на протяжении недели есть в течение дня залитый с вечера 500 мл кипятка 1 стакан гречневой крупы. К разрешенным напиткам относятся чай (травяной или зеленый) и обезжиренный кефир.

Также широко распространена кефирная диета 3 кг за неделю. При этом существует жесткий вариант, при котором в течение семи дней предлагается пить только кефир, и более мягкий, допускающий в рационе другие продукты. Так, помимо кефира на протяжении первых двух дней допускается употребление вареного риса, третьего и четвертого – вареной курицы (без кожи), 5-7 дней – яблок.

Диета 3 кг за месяц

Диетологами разработано множество различных диет 3 кг за месяц. Это достаточный срок для того, чтобы похудеть, не испытывая при этом стресса жестких быстрых диет, которым сопутствует постоянное чувство голода.

Помимо расписанного рациона, который может меняться в зависимости от автора диеты 3 кг за месяц, существуют некоторые общие правила и советы, придерживаясь которых похудение не будет вызывать дискомфорта, а также шансы вернуть после диеты потерянные килограммы сведены к минимуму:

• Принимать пищу нужно от пяти до семи раз в день (3 основных приема, остальные – промежуточные), при этом во время перекусов лучше всего употреблять фрукты, фруктовый сок или сухофрукты. Поужинать нужно до 6 часов вечера, после чего до утра ничего не есть;
• Есть ежедневно в одно и то же время;
• Выпивать в течение дня не менее 2 литров чистой воды. Также следует знать, что горячая вода способствует выведению токсинов из организма и нормализации обмена веществ, что существенно ускоряет похудение. Кроме того, если выпивать по 1-2 стакана воды перед приемом пищи, чувство голода будет уменьшаться, а работа кишечника улучшится;
• Уделять сну не менее 7 часов, при этом следить за тем, чтобы спальня была проветренной. Также рекомендуется спать в любую погоду с открытой форточкой.

Кроме того, многие практики для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг советуют:

• Съедать по половине грейпфрута перед каждым приемом пищи, поскольку он считается наиболее эффективным среди цитрусовых для снижения веса;
• В стакан горячей воды добавить 0,5 чайной ложки корицы. После того, как вода остынет, добавить чайную ложку меда. Половину стакана нужно выпить перед сном, а вторую – утром натощак. Корица относится к специям, способствующим улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов, поэтому ее часто рекомендуют использовать в составе диеты 3 кг. Помимо корицы можно использовать и другие специи (красный и черный перец, имбирь), которые способствуют похудению;
• Лучше всего усваивается хорошо пережеванная пища, поэтому во время еды не нужно торопиться, а следует пережевывать каждый кусочек пищи не меньше 40-50 раз.

Перед началом диеты 3 кг необходимо подумать о том, как в дальнейшем поддерживать полученный результат. Возможно, потребуется внести изменения в свой привычный рацион, а также больше времени уделять физическим упражнениям.

Лишние килограммы могут стать крупной неприятностью для любой женщины, изменить ее мир, стать причиной депрессии и плохого настроения. Чтобы все изменить к новому 2019 году – нужно немедленно действовать.

Чтобы похудеть на 3 кг за неделю можно и не придерживаться строжайших диет, достаточно провести разгрузочные дни и наладить свое питание, пить больше жидкости и уделять время физическим нагрузкам.

Разгрузочная диета для похудения на 3 кг за неделю

В каждодневном рационе каждого человека должны быть такие продукты, которые помогают организму очиститься. Мы же делаем генеральную уборку дома, чистим окна, моем посуду. Так почему мы организм оставляем без очистки. Наверняка пора и его привести в порядок, дабы легко потерять за неделю 3 и более кг.

Сегодня существует огромное количество рецептов и правил по чистке организма. Многие принимают водные процедуры, пьют талую или минеральную воду, травяные настои, растворы соды, также, сидят на кефире, на рисе, на овсянке, есть рекомендации по голоданию или питью активированного угля.

Словом для желающих поэкспериментировать над собой открываются колоссальные возможности. Кстати сходить к диетологу тоже весьма распространенный совет. И в этом есть разумное зерно.

Но есть семидневная система, которая работает просто отлично. Это чистка организма овощами и фруктами.

На время этой чистки, нужно отказаться от . Из рациона исключаются и мясо, и яйца, и рыба, и растительные масла, и соль, и сахар, и даже различные кисломолочные продукты.

Первым делом, нам понадобятся овощи и фрукты, но, естественно, не все. Например, картофель по своей питательности, скорее, похож на хлеб, поэтому его нужно исключить из рациона.

Особенности диеты — 3 кг за неделю 2019

Все продукты делятся на те, которые повышают кислотный баланс в организме, и те, которые понижают его. И как не странно, лимон снижает кислотность в организме. Именно поэтому, несколькими каплями лимона, это то, что нам нужно пить ежедневно.

Огурцы состоят на 80% из воды, а это значит, что они, прекрасным образом подойдут в рацион «очистительной недели», чтобы похудеть на 3 кг за 7 дней. А вот помидоры нельзя, они, повышают кислотность в организме.

Нам подойдет любая капуста. К примеру, брокколи, считается отличным абсорбентом, так как она способствует выведению токсинов из организма. Обыкновенная белокочанная капуста тоже имеет такие свойства.

На всю неделю, вполне хватит 1 вилка брокколи и 1 вилка белокочанной капусты. То есть, готовим ее в небольшом количестве на пару или слегка припускаем на воде в сковороде. Имбирь тоже идет в наш диетический рацион. Кроме того, что он заставляет наш метаболизм работать активней, он еще делает еду нескучной.

Морковь, изобилует бета каротином и витамином А. Чеснок – это обязательный элемент. Но, важно употреблять его до обеда, то есть, в первой половине дня, так как он является активатором метаболизма.

Растительное масло, сахар и соль на этой неделе мы забываем. Один единственный фрукт, которым таки можно питаться на «очистительной неделе», это яблоко, и то не в сыром виде, а в запеченном.

Квашеная капуста содержит невероятное количество витамина С, поэтому она считается очень полезной. На неделю нам понадобиться 1 килограмм.

Меню диеты 3 кг за неделю

Итак, на завтрак мы употребляем: 1 стакан слегка теплой воды с небольшим количеством сока лимона, овсяную кашу, сваренную на кокосовом или соевом молоке.

На обед: салат из сельдерея с квашеной капустой, морковью, кабачком и имбирем, заправленным лимонным соком.

На ужин: тот же самый набор продуктов готовим в пароварке.

Таков наш рацион в течение первых трех дней. С четвертого дня на завтрак добавляем кусочек свежего яблока. Его же едим в перекус между обедами и ужинами. А на ужин можно съесть немного творога малой жирности или омлет.

После недели чистки организма от , шлаков и иного рода загрязнений, вы приобретете легкость, энергичность, отличное настроение и чистую, сияющую свежестью кожу. И самое главное, 3-4 кг за неделю, как и не бывало!

Как еще похудеть за неделю на 3 кг?

Учитывая физиологические нормы похудения за неделю можно легко сбросить 3 кг без диет и изнурительных систем для похудения. Чтобы получить желаемый результат, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• правильный режим питания, 5-6 раз в день;
• обильное питье, не менее 2 литров в день;
• для похудения полезны физические нагрузки, можно выбрать любой вид спорта, как интенсивный, как и легкий, обычные прогулки, утренняя зарядка.

Обязательно найдите для себя увлекательное хобби, благо в новом 2019 году их масса) и благодаря которому Вы сможете отвлечься от желания перекусить что-то калорийное и вредное. Для таких случаев нужно подготовить сухофрукты, орехи, творог, овощи и фрукты.

Чтобы быстро похудеть к торжественному мероприятию, нужно добавить в рацион свежие овощи, фрукты, зелень, они способствуют быстрому насыщению при малом количестве употребляемых калорий.

Помогают быстро похудеть морепродукты, нежирные сорта рыб, их нужно употреблять не менее 3 раз в неделю. Во время перекусов полезно пить кисломолочные продукты, они избавят от лишних килограмм и эффективно очистят организм от шлаков и токсинов.

Чтобы вес уходит эффективно нужно пить много жидкости, перед каждым приемом пищи – 1 стакан воды, в течение дня употреблять свежеприготовленные морсы, натуральные соки, компоты, зеленый чай и прочее.

Запрещено пить газированные и алкогольные напитки, они замедляют обменные процессы и не дают организму эффективно расщеплять жировые накопления. Также задерживают лишнюю жидкость!

Огромную роль в процессе похудения играют физические нагрузки, достаточно просто заниматься легкими упражнениями дома, либо записаться в спортзал и проводить тренировку под контролем тренера.

Заключение!

Чтобы правильно довести процесс похудения до конца нужно правильно подбирать варианты разгрузочных дней, проводить процесс похудения под контролем специалиста. Вот такие существуют разгрузочные дни и диеты на неделю, чтобы похудеть на 3 кг и оздоровить свой организм.

Берегите себя и будьте здоровыми!

В преддверии отпуска мне, как и многим, понадобилось срочно похудеть. Опыт у меня большой, поэтому я ставила себе реальные цели: «срочно» – это как минимум 2 недели, «похудеть» – это сбросить 3 кг, что составляло 3,5% от моего исходного веса. Вооружившись девизом «Вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!» и шортами, которые готовились поехать со мной на море, я начала свой марафон «Минус 3 кг за 2 недели».

Подготовка

Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди – подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне. Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала .

Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Меня интересовали: курица и индейка, нежирная рыба, нут и чечевица, творог и кисломолочные продукты жирностью не более 2% и без сахара и фруктовых добавок, цельнозерновые хлебцы и полезные крупы, овощи и фрукты. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд.

Меню марафона «Минус 3 кг за 2 недели»

Скачать полное меню можно

Я строила меню на следующих основных принципах:

— дробное питание 5-6 раз в день

— способ приготовления блюд – без масла (запекание, тушение на воде, отваривание)

— блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро

— фрукты до 12.00

— углеводы до 16.00

— после 19.00 – только чашка кефира.

Калорийность рациона я ограничивала в 1300 ккал в день, содержание белков – 25-35%, жиров – 25-30%, углеводов – 40-50%. Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.

Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка – домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Меню получилось вкусным и нескучным, хотя в нем, конечно, были повторяющиеся и «переходящие» блюда, которые я готовила на 2-3 дня.

Главное – применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру (зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке), получая новый вкус.

Результат

Результат соответствовал ожиданиям – минус 3 кг за 2 недели. С бадди мы подружились еще больше. Она сначала писала мне «возьми меня к себе жить!», я угощала ее домашними хумусом, паштетом и овощным пирогом. А потом, вдохновившись моими успехами, она тоже внесла коррективы в питание и сбросила за неделю 1 кг.

Самые интересные рецепты, чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели

Запеченная куриная грудка, фаршированная творогом

1. Взять филе куриной грудки, промыть, обсушить, сделать продольный надрез, чтобы образовался кармашек. Слегка посолить.
2. Смешать 3 ст.ложки мягкого творога с нарубленной зеленью, начинить этой смесью кармашек, скрепить разрез зубочистками.
3. Завернуть плотно в фольгу и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.

Запеканка из творога и риса

1. Отварить бурый рис или рис сорта «рубин» до готовности.
2. Взять равное количество мягкого творога и сваренного риса, немного стевии (натуральный заменитель сахара), добавить яйцо и взбить.
3. Выложить в форму и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут.

Домашний хумус

1. Горох нут замочить на ночь в холодной воде. Утром воду слить.
2. Горох залить холодной водой, поставить на огонь, довести до кипения и варить до мягкости не менее 40 минут. В конце немного посолить. Шумовкой достать нут, воду не выливать – она приходится, если хумус получится слишком густым.
3. Приготовить тахинную пасту. Без нее вполне можно обойтись, но с ней хумус ароматнее и вкуснее. Столовую ложку кунжута прокалить на горячей сковороде до золотистого цвета и смолоть в кофемолки до состояния муки.
4. Положить в блендер нут, тахинную пасту, свежемолотый перец, немного лимонного сока и столовую ложку хорошего оливкового масла. Все протереть до состояния густого пюре, добавляя при необходимости воду, в которой варился нут.
5. Подавать с нарезанными брусочками овощами (сладкий перец, дайкон, стебли сельдерея). По желанию можно добавить зиру, чеснок, сушеные травы. Экспериментируйте!

Паштет из куриной печени и творога

1. Куриную печень промыть, обсушить, крупно нарезать. Натереть на крупной терке морковь, нарезать кубиками лук.
2. Припустить в небольшом количестве воды лук и морковь, добавить печень и тушить под крышкой 10 минут до готовности.
3. Пропустить печень вместе с луком и морковью через мясорубку.
4. Добавить мягкий творог в соотношении 1 часть творога на 2 части куриной печени. Тщательно перемешать, посолить и поперчить по вкусу.

Овощной пирог из кабачка и моркови

1. Молодой кабачок разрезать вдоль пополам и нарезать тонкими продольными пластинами. Так же нарезать морковь.
2. Вскипятить воду, слегка посолить и опустить пластинки кабачка буквально на минуту, пластинки моркови – на пару минут.
3. Взять неразъемную небольшую круглую или овальную форму, сбрызнуть оливковым маслом и смазать разрезанной долькой чеснока.
4. Плотно уложить пластины кабачка кожицей вверх, чередуя их с пластинами моркови.
5. Приготовить заливку, смешав два яйца с небольшим количеством молока, посолить, поперчить. Залить смесью овощи. Встряхнуть форму, чтобы заливка распределилась между пластинами.
6. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и запекать 30 минут. Посыпать натертым нежирным сыром и поставить в духовку еще на 5 минут.

Печенье из геркулеса и адыгейского сыра

1. Взять адыгейский сыр. Если сыр очень плотный, то натереть его на мелкой терке; если рыхлый, то просто размять вилкой.
2. Добавить к сыру геркулес (обычный, не быстрого приготовления) в равных пропорциях по объему. Добавить соль, перец, перемешать.
3. Залить смесь кипятком – немного, просто чтобы геркулес распарился – перемешать еще раз и накрыть крышкой на 10-15 минут.
4. Разогреть духовку до 180 градусов, застелить противень пергаментом, сбрызнуть его оливковым маслом. Выложить ложкой тесто в форме кружков, примять. Оно не увеличится в объеме, поэтому можно плотно укладывать. Посыпать сверху кунжутом и льняным семенем, выпекать 20-25 минут до светло-коричневого цвета.
5. Лайфхак: если печенье плохо снимается с листа, намочить полотенце, отжать и положить на него лист пергамента с готовым печеньем. Минут через 10 легко снять лопаткой.